Как быстро расслабиться?

Больше пациентов, сложные диагнозы, трудные моменты, когда приходится сообщать плохие новости - все это вызывает огромное напряжение в организме. Конечно, легко снять стресс с помощью пробежки, плавания или игры в теннис, но как быть, когда у вас нет времени на это, потому что вы снова на длительной службе?

Мгновенная релаксация - возможно ли это?

В 1988 году в Чикаго родился человек - Эдмунд Якобсон (терапевт, физиолог и психиатр), который десятилетия спустя сказал: "Беспокойный ум не может существовать в расслабленном теле" и создал свою собственную технику релаксации. Благодаря ему вы расслабитесь, улучшите концентрацию, почувствуете, что в вас есть огромные запасы энергии, и справитесь с очередными трудностями.

Релаксация по Джекобсону - тривиальное упражнение. Она заключается в напряжении и расслаблении последующих групп мышц на нескольких секунд. В это время сосредоточьтесь на приятном ощущении расслабления, которое постепенно охватывает все ваше тело. Перед началом работы запомните несколько советов:

Отпустите себя - отдых - это не соревнование, вам не надо быть лучшим, не думайте о том, все ли вы делаете правильно или все идет хорошо, просто расслабьтесь. В этом вам способна помочь также флоатинг капсула.

Найдите тихое место, где вы сможете полежать 20 мин или посидеть в удобном кресле. Если вы чувствуете, что слишком устали, не делайте упражнение.

Как быстро расслабиться - инструкция

Начните с двух глубоких вдохов и очень медленно выпустите воздух. Затем сожмите оба кулака на 5 секунд. Расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на расслаблении, которое наступило в ваших руках.

• Задействуйте все мышцы обеих рук. Прижмите предплечья к плечам. Через 5 секунд расслабьтесь. Теперь почувствуйте свои плечи. Через некоторое время расслабьтесь.
• Не забывайте о голове, направьте ее назад и напрягите задние мышцы шеи. Сделайте это дважды, эта область обычно наиболее напряжена.
• Лицо также имеет большое значение. Позвольте глазам расслабиться. Закройте веки и напрягите все мышцы вокруг глаз. Затем сожмите зубы и плотно прижмите язык к нёбу.

Напрягайте и расслабляйте мышцы спины, груди, живота, ягодиц, бедер, икр и ступней.