Затянувшаяся зима достает всех, кто любит заниматься спортом на свежем воздухе. Несмотря на неблагоприятные прогнозы, предсказывающие снег как минимум до середины апреля, стоит напомнить себе, как улучшить свою физическую форму и какие преимущества она может нам принести. Говоря о каком-либо благотворном влиянии физической активности, следует отметить, что ни домашнее хозяйство, ни даже легкая работа в домашнем саду не являются тем, к чему мы должны стремиться и что находим удовлетворительным! Более того, любительская езда на велосипеде или неспешные прогулки по сельской местности не являются, вопреки распространенному мнению, удовлетворительными формами активности.
Что можно сделать, чтобы обеспечить достаточный уровень активности?
Многим это может показаться удивительным, но даже несмотря на неблагоприятную погоду, вы можете успешно улучшить как свое состояние, так и "формы", столь желанные перед приближающимся летним сезоном. Для мотивайии можно почитать новости спорта краснодарского края.
Лучшая программа упражнений, рекомендуемая многими специалистами, которая безопасна для здоровья и в то же время оказывает оздоровительный эффект, - это программа 3х30х130, которую иногда также называют программой трех троек. О чем она? Эти несколько цифр несут в себе простое послание. Согласно ей, мы должны заниматься спортом: - 3 раза в неделю, - по 30 минут каждый раз, - так, чтобы пульс был около 130. Задача облегчается, если дома есть тренажеры.
Затем вы можете (например, сесть на стационарный велосипед и выполнять упражнения, контролируя количество ударов сердца в минуту. Однако стоит поддаться искушению и разнообразить форму упражнений таким образом, чтобы тренировать не только одну группу мышц. Конечно, вы можете сделать это и так, но тогда это не принесет таких хороших результатов.
По этой причине быстрый подъем по лестнице можно чередовать с отжиманиями (даже если вначале не удастся выполнить большие серии, не стоит отчаиваться - эффект будет заметен со временем), ездой на велотренажере с подтягиваниями на турнике. Существует множество возможностей, мы ограничены только нашим воображением.
28.11.2021
